한국어 번역
중국어 피트니스 인포그래픽 한 장을 생성해 주세요. 주제는 【xxx】입니다.
이 이미지는 전문적이면서도 실용적이어야 하며, 일반 성인이 훈련 참고 자료로 쓰기에 적합해야 합니다. 기본 대상은 심각한 부상이나 질환이 없는 건강한 성인이며, 별도 설명이 없으면 기본 훈련 목표는 "근비대 + 기초 근력 향상", 기본 훈련 수준은 "초보에서 중급 사이", 기본 훈련 장소는 "일반 헬스장", 1회 훈련 시간은 40–60분 이내로 설정합니다.
【훈련 주제】에 따라 출력 유형을 자동으로 판단해 주세요:
1) 【훈련 주제】가 특정 근육군이나 신체 부위(예: 가슴근, 광배근, 상완이두근, 복근, 어깨, 다리 등)라면 "해당 부위 훈련 계획 인포그래픽" 한 장을 출력하세요.
2) 【훈련 주제】가 특정 동작이나 기술 목표(예: 턱걸이, 푸시업, 평행봉 딥스, 스쿼트 등)라면 "동작 해금 / 단계별 훈련 계획 인포그래픽" 한 장을 출력하세요.
이미지 전체는 명확하고 현대적이며 전문적이고 읽기 쉬운 중국어 인포그래픽 스타일로, 세로형 레이아웃, 간결한 시각, 핵심 강조를 사용하여 소셜 미디어 공유나 훈련 참고 카드에 적합하게 만들어 주세요. 장문의 글로 늘어놓지 말고, 각 모듈은 간결한 짧은 문장으로 제시하며 숫자 정보는 눈에 띄게 하세요.
이 인포그래픽에는 반드시 다음 내용이 포함되어야 합니다:
【A. 제목 영역】
- 메인 제목: 【훈련 주제】 훈련 계획 / 해금 계획을 그대로 작성
- 서브 제목: 적용 대상, 목표, 훈련 장소, 권장 시간을 자동으로 보충
예: 초보자 적합 / 근비대 지향 / 헬스장 버전 / 45분
【B. 훈련 목표 영역】
간결한 언어로 설명:
- 이번 훈련이 주로 무엇을 겨냥하는지
- 주요 목표가 무엇인지(근비대 / 근력 / 기술 해금 / 코어 컨트롤 등)
- 이번 훈련의 중점 자극 또는 능력 향상 방향
【C. 워밍업 영역】
2–4개의 워밍업 제안을 간결하게 나열. 예:
- 다이내믹 동작
- 목표 근육군 활성화
- 가벼운 무게 예열 세트
각 항목에 한 문장 설명을 덧붙여도 됩니다
【D. 메인 훈련 영역】
이것이 핵심 부분이며, 4–6개의 주요 훈련 동작을 나열해 주세요.
각 동작에는 다음 정보가 모두 포함되어야 합니다:
- 동작 이름
- 훈련 효과 / 겨냥 부위
- 세트 수 × 횟수(또는 시간)
- RIR 권장
- 세트 간 휴식 시간
- 동작 핵심 포인트(1–2개)
- 흔한 실수(1개면 충분)
동작 구성이 합리적인지 반드시 확인해 주세요:
- 복합 동작을 먼저, 고립 동작을 나중에
- 전체 훈련량은 적당하게
- 초보자에게 과도한 한계 훈련을 배치하지 말 것
- 주동작은 보통 RIR 1–3 권장
- 고립 동작은 RIR 0–2 권장 가능
- 복근이나 코어 계열 동작이면 "초 / 횟수" 형식을 사용 가능
- 기술 계열 동작이면 "선행 능력 동작 + 전환 동작 + 목표 동작 시도"를 우선 배치
【E. 점진 / 해금 논리 영역】
주제에 따라 자동 생성:
- 근육군 훈련이라면: "점진적 과부하 방법"을 작성. 예: 횟수 상한에 도달한 뒤 중량 추가, 동작 표준 우선 확보 등
- 동작 해금이라면: "단계별 점진 경로"를 작성. 예: 매달리기, 견갑 턱걸이, 이심성 훈련, 밴드 보조에서 표준 동작 완성까지
【F. 대체 동작 영역】
다음 상황에 적용할 2–3개의 대체 동작을 제시:
- 기구가 없음
- 홈 트레이닝
- 현재 능력 부족
- 특정 동작을 할 수 없음
【G. 실행 알림 영역】
4–6개의 간결한 알림을 제시. 예:
- 동작 표준이 중량보다 우선
- 매 세트를 실패 지점까지 하지 말 것
- 같은 근육군은 48–72시간 간격 권장
- 통증은 정상적인 힘쓰기와 다름
- 수면이 부족하면 훈련량을 적절히 줄일 수 있음
【H. 회복 제안 영역】
간결하게 설명:
- 훈련 후 회복 중점
- 단백질 / 수면 / 회복 간격 권장
- 위험 알림 1문장(뚜렷한 통증이 있으면 중단하고 평가해야 함)
【I. 시각 디자인 요구 사항】
- 전체가 단일 페이지 중국어 인포그래픽
- 세로형 레이아웃
- 현대적이고 산뜻하며 전문적이고 피트니스 느낌이 강한 스타일
- 모듈형 카드 레이아웃 사용
- 핵심 숫자(세트 수, 횟수, RIR, 휴식)는 눈에 띄게
- 간결한 인체 근육군 아이콘, 덤벨, 바벨, 턱걸이 등 작은 아이콘 추가 가능
- 색상은 고급스럽고 깨끗하며 스포티한 느낌 유지
- 중국어 텍스트는 반드시 선명하고 정확하며 읽기 쉬워야 함
- 과도한 장식을 피하고 실용성과 실행성을 강조
최종 출력은 일반 문단 텍스트가 아니라 "완전한 인포그래픽 내용 한 장"으로 해 주세요.
